Magnezyum Bisglisinat Nedir? Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Magnezyum bisglisinat, magnezyum mineralinin iki glisin amino asidiyle bağlanması sonucu elde edilen şelatlı bir magnezyum formudur. Magnezyum takviyelerinde yaygın olarak kullanılan bu form; emilim özellikleri, kullanım kolaylığı ve sindirim sistemi tarafından genellikle iyi tolere edilmesi nedeniyle tercih edilmektedir.

Vücudun enerji üretiminden kas fonksiyonlarına, sinir sisteminden kemiklerin korunmasına kadar çok sayıda süreçte magnezyuma ihtiyacı vardır. Bununla birlikte magnezyum bisglisinatın bir hastalığı tedavi eden ilaç olmadığı ve takviyelerin dengeli beslenmenin yerine geçemeyeceği unutulmamalıdır.

Magnezyum Bisglisinat Nedir?

Magnezyum bisglisinat, “magnezyum glisinat” veya “magnezyum diglisinat” olarak da adlandırılabilen organik bir magnezyum bileşiğidir. Bu formda magnezyum, glisin adı verilen amino asit moleküllerine bağlanmıştır. Şelatlama olarak adlandırılan bu yapı, mineralin sindirim sistemindeki davranışını ve emilim özelliklerini etkileyebilir.

Bazı küçük çaplı araştırmalar şelatlı magnezyum formlarının belirli koşullarda magnezyum oksit gibi bazı inorganik formlara kıyasla daha iyi emilebildiğini göstermiştir. Ancak emilim oranı; kullanılan ürünün içeriğine, alınan elementel magnezyum miktarına, kişinin beslenmesine, bağırsak sağlığına ve mevcut magnezyum düzeyine göre değişebilir. Bu nedenle magnezyum bisglisinatın her birey için kesin olarak “en iyi magnezyum formu” olduğunu söylemek doğru değildir.

Magnezyum Vücutta Ne İşe Yarar?

Magnezyum, insan vücudundaki yüzlerce enzimatik süreçte görev alan temel minerallerden biridir. Yeterli magnezyum alımı aşağıdaki normal vücut fonksiyonlarına katkıda bulunur:

• Yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.
• Normal enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunur.
• Normal kas fonksiyonunun korunmasına katkıda bulunur.
• Sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur.
• Elektrolit dengesine katkıda bulunur.
• Normal protein sentezine katkıda bulunur.
• Normal kemiklerin ve dişlerin korunmasına katkıda bulunur.
• Normal psikolojik fonksiyonlara katkıda bulunur.
• Hücre bölünmesinde görev alır.

Bu katkılar magnezyum mineralinin genel ve kabul edilmiş fizyolojik görevlerini ifade eder. Magnezyum bisglisinatın tek başına belirli bir hastalığı önlediği veya tedavi ettiği anlamına gelmez.

Magnezyum Bisglisinatın Faydaları Nelerdir?

1. Günlük magnezyum alımını destekleyebilir

Dengeli beslenmesine rağmen yeterli magnezyum alamayan veya sağlık profesyoneli tarafından takviye kullanması önerilen kişilerde günlük magnezyum alımının tamamlanmasına yardımcı olabilir. Ancak takviye ihtiyacı kişinin beslenme düzeni, sağlık durumu ve kullandığı ilaçlara göre değerlendirilmelidir.

2. Kas ve sinir sistemi fonksiyonlarını destekler

Magnezyum, kasların normal çalışmasına ve sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur. Bu nedenle fiziksel olarak aktif kişilerde ve yoğun günlük tempoya sahip bireylerde yeterli magnezyum alımının sürdürülmesi önemlidir.

3. Enerji metabolizmasına katkı sağlar

Magnezyum, normal enerji oluşum metabolizmasında görev alır ve yorgunluk ile bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur. Bununla birlikte sürekli yorgunluk yalnızca magnezyum eksikliğinden kaynaklanmayabilir. Uzun süren şikâyetlerde altta yatan nedenin belirlenmesi için sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.

4. Kemik ve dişlerin korunmasına katkıda bulunur

Magnezyum, normal kemiklerin ve dişlerin korunmasına katkıda bulunan minerallerden biridir. Kemik sağlığı açısından magnezyumun yanı sıra yeterli kalsiyum, D vitamini, protein alımı ve düzenli fiziksel aktivite de önem taşır.

5. Sindirim sistemi açısından daha iyi tolere edilebilir

Magnezyumun bazı formları yüksek miktarlarda kullanıldığında ishal, karın ağrısı veya mide bulantısına neden olabilir. Magnezyum bisglisinat bazı kişiler tarafından daha rahat tolere edilebilse de bu durum herkes için geçerli değildir. Kullanılan miktar, ürün formülü ve kişisel hassasiyet toleransı etkileyebilir.

Magnezyum Bisglisinat Uykuya Yardımcı Olur mu?

Magnezyum, sinir sisteminin normal işleyişine ve normal psikolojik fonksiyonlara katkıda bulunur. Bu nedenle magnezyum bisglisinat özellikle akşam kullanımına yönelik ürünlerde sıklıkla tercih edilmektedir. Bununla birlikte magnezyum bisglisinatın sağlıklı kişilerde uykusuzluğu kesin olarak giderdiğini gösteren bilimsel kanıtlar sınırlıdır.

Uyku sorunları uzun süredir devam ediyorsa yalnızca takviyelere yönelmek yerine stres, kafein tüketimi, uyku düzeni, kullanılan ilaçlar ve olası sağlık sorunları birlikte değerlendirilmelidir.

Magnezyum Bisglisinatın Zararları ve Yan Etkileri Nelerdir?

Tavsiye edilen kullanım miktarlarına uyulduğunda magnezyum takviyeleri çoğu sağlıklı yetişkin tarafından genellikle tolere edilebilir. Bununla birlikte yüksek miktarda veya kontrolsüz kullanım aşağıdaki yan etkilere yol açabilir:

• Mide bulantısı,
• Karın bölgesinde rahatsızlık veya kramp,
• Yumuşak dışkı veya ishal,
• Halsizlik,
• Tansiyon düşüklüğü,
• Çok yüksek alımlarda kalp ritmi ve solunumla ilgili ciddi sorunlar.

Ciddi magnezyum fazlalığı sağlıklı kişilerde seyrek görülür; çünkü böbrekler fazla magnezyumun vücuttan atılmasına yardımcı olur. Ancak böbrek fonksiyonları bozulmuş kişilerde magnezyum birikme riski artabilir. Bu nedenle böbrek hastalığı bulunan kişiler doktor onayı olmadan magnezyum takviyesi kullanmamalıdır.

Magnezyum Bisglisinat Kimler İçin Uygun Olmayabilir?

Aşağıdaki durumlarda magnezyum bisglisinat veya magnezyum içeren diğer takviyeler kullanılmadan önce doktora ya da eczacıya danışılmalıdır:

• Böbrek hastalığı veya böbrek fonksiyon bozukluğu bulunanlar,
• Hamilelik veya emzirme döneminde olanlar,
• Düzenli ilaç kullananlar,
• Kalp ritmi veya tansiyon problemi bulunanlar,
• Çocuklar ve ergenler,
• Ürün bileşenlerinden herhangi birine karşı hassasiyeti olanlar.

Magnezyum Bisglisinat İlaçlarla Etkileşime Girer mi?

Magnezyum takviyeleri bazı ilaçların bağırsaklardan emilimini etkileyebilir. Özellikle bazı antibiyotikler, osteoporoz tedavisinde kullanılan bisfosfonatlar, idrar söktürücü ilaçlar ve uzun süre kullanılan mide asidi düzenleyici ilaçlarla etkileşim meydana gelebilir.

Düzenli ilaç kullanan kişilerin magnezyum takviyesi ile ilaçları arasında bırakılması gereken süreyi doktoruna veya eczacısına danışması gerekir. İlaçların kullanım saati sağlık profesyoneli önerisi olmadan değiştirilmemelidir.

Magnezyum Bisglisinat Nasıl Kullanılır?

Magnezyum bisglisinat içeren takviyeler ürün etiketinde belirtilen tavsiye edilen günlük porsiyona uygun şekilde kullanılmalıdır. Ürünün toplam bileşik miktarı ile sağladığı “elementel magnezyum” miktarı aynı değildir. Bu nedenle ürünleri karşılaştırırken yalnızca magnezyum bisglisinat miktarına değil, etikette belirtilen elementel magnezyum değerine de bakılmalıdır.

Birden fazla vitamin ve mineral takviyesinin birlikte kullanılması toplam magnezyum alımını fark edilmeden artırabilir. Tavsiye edilen günlük porsiyon aşılmamalı ve kişisel ihtiyaç için sağlık profesyonelinden görüş alınmalıdır.

Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?

Magnezyum ihtiyacının öncelikle dengeli ve çeşitli bir beslenme programıyla karşılanması önerilir. Magnezyum bakımından öne çıkan besinler arasında şunlar bulunur:

• Badem, fındık ve kaju gibi kuruyemişler,
• Kabak çekirdeği ve diğer yağlı tohumlar,
• Ispanak ve pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler,
• Kuru baklagiller,
• Tam tahıllar,
• Avokado,
• Kakao ve bitter çikolata.

Magnezyum Bisglisinat İçeren AND Vitamin Mineral Tablet

Ürün, ambalajında belirtilen kullanıcı grubuna ve tavsiye edilen günlük porsiyona uygun kullanılmalıdır. Takviye edici gıdalar normal beslenmenin yerine geçemez. İlaç değildir ve hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz.

Sık Sorulan Sorular

Magnezyum bisglisinat ile magnezyum glisinat aynı mıdır?

Bu ifadeler takviye ürünlerinde çoğunlukla aynı veya birbirine çok yakın şelatlı magnezyum formunu tanımlamak için kullanılmaktadır. Ürünün sağladığı gerçek magnezyum miktarını öğrenmek için etiketteki elementel magnezyum değeri kontrol edilmelidir.

Magnezyum bisglisinat her gün kullanılabilir mi?

Kullanım süresi ve günlük miktar kişinin ihtiyacına, beslenmesine, sağlık durumuna ve kullandığı diğer ürünlere göre değişebilir. Ürün etiketindeki kullanım talimatlarına uyulmalı; uzun süreli kullanım için sağlık profesyoneline danışılmalıdır.

Magnezyum bisglisinat ne zaman alınmalıdır?

Kullanım zamanı ürünün formülüne ve kişinin günlük düzenine göre değişebilir. Mide hassasiyeti yaşayan kişiler ürünü yemekle birlikte kullanmayı tercih edebilir. Düzenli ilaç kullanılıyorsa uygun zaman aralığı doktor veya eczacıya sorulmalıdır.

Sonuç

Magnezyum bisglisinat, magnezyumun glisin amino asidiyle bağlanmış şelatlı bir formudur. Normal kas fonksiyonu, enerji metabolizması, sinir sistemi, elektrolit dengesi ve kemiklerin korunması gibi süreçlerde görev alan magnezyumun günlük alımını desteklemek amacıyla kullanılabilir.

Bununla birlikte takviye kullanımı kişisel sağlık koşullarına göre planlanmalıdır. Özellikle böbrek hastalığı bulunanların, hamile veya emzirenlerin ve düzenli ilaç kullananların magnezyum takviyesine başlamadan önce sağlık profesyoneline danışması önemlidir.